Три месяца — у многих мам это первый момент, когда жизнь приобретает какой-то ритм. Колики позади, малыш стал предсказуемее. Физически тело восстановилось достаточно для возврата к нормальной активности. Но и новые вызовы подоспели.
Физическое состояние в 3 месяца
К трём месяцам большинство послеродовых ограничений сняты. Выпадение волос, если ещё продолжается, должно пойти на спад. Диастаз — при наличии — заметно уменьшается при правильной работе с ним.
Мышцы тазового дна: если упражнения Кегеля делались регулярно — результат уже есть. Если нет — не поздно начать. Недержание при кашле или чихании в 3 месяца после родов — повод обратиться к физиотерапевту тазового дна.
Возврат к тренировкам
При отсутствии диастаза или с закрытым диастазом: можно постепенно возвращаться к привычным нагрузкам — йога, плавание, лёгкий бег. Силовые — только после проверки диастаза и с правильной техникой. Торопиться некуда: тело только что сделало невозможное.
Второй лактационный криз
Около 3 месяцев у многих кормящих мам — второй лактационный криз. Грудь снова стала мягче, малыш капризничает у груди, кажется, что молока не хватает. Тактика та же: прикладывать чаще, держать ритм, дать 3–5 дней. Это подстройка, а не сигнал переходить на смесь.
Послеродовая депрессия: не только первые недели
Послеродовая депрессия может развиваться не сразу — иногда она проявляется именно в 2–4 месяца, когда поддержка окружения снижается и накапливается усталость. Признаки: стойкая подавленность, ощущение отстранённости от малыша, тревога, невозможность радоваться. Это медицинское состояние, а не слабость. Лечится — при своевременном обращении к врачу.
Что стоит сделать в 3 месяца
- Записаться к физиотерапевту тазового дна, если есть симптомы недержания или дискомфорта
- Сдать анализ крови: гемоглобин, ферритин — дефицит железа после родов очень распространён и объясняет хроническую усталость
- Поговорить с врачом, если эмоциональное состояние не улучшилось
Три месяца — хорошее время начать думать о себе системно.