Год — ещё один рубеж в развитии, и ещё один регресс сна. Малыш делает первые шаги, говорит первые слова, и мозг занят настолько, что ночью буквально не даёт спать. К этому же добавляется приближение перехода на один дневной сон.
Нормы сна в 12 месяцев
- Суточный сон: 12–14 часов
- Ночью: 11–12 часов
- Дневных снов: 2 (или начало перехода на 1)
- Окно бодрствования: 3,5–4 часа
Регресс сна в 12 месяцев
Связан с двумя процессами одновременно: ходьба и первые слова — это огромная нагрузка на мозг. Малыш может начать хуже засыпать, чаще просыпаться, сопротивляться укладыванию. Длится обычно 2–4 недели. Режим помогает пережить быстрее.
Переход на один дневной сон: когда готов
Большинство детей переходят на один сон в 14–18 месяцев. Не торопись: в год большинство ещё нуждаются в двух снах. Признаки готовности к переходу: * Регулярно сопротивляется одному из снов * Один из снов стал меньше 45 минут стабильно * Ночной сон ухудшился из-за второго дневного
Ранний переход на 1 сон даёт хроническое переутомление, которое парадоксально ухудшает ночной сон.
Что помогает в 12 месяцев
- Стабильное время подъёма — якорь для всего расписания
- Первый дневной сон через 3–3,5 часа после пробуждения
- Постоянный вечерний ритуал — малыш уже его хорошо знает и ждёт
- Не менять привычки в острую фазу регресса — через 2–4 недели само наладится
Красные флаги
- Храп, апноэ — паузы в дыхании во сне дольше 10 секунд
- Малыш просыпается в сильном страхе, долго не может успокоиться — возможны ночные страхи
- Ухудшение сна сопровождается отказом от еды и температурой
Год — один из лучших возрастов для работы с привычками сна: малыш понимает последовательности и ритуалы работают особенно хорошо.